punisher svar.jpg
2013-06-14
Tack Mathilda för ditt fina, hånande inlägg.
Ja jädrar va trött jag var igår efter att ha lagt golv hela dagen.
Knän, rygg, fingrar, händer och i princip allt annat värkte.
Idag var det på´t igen och vi la den sista brädan en halvtimma innan CX:en. Bra tajming.


Nästan färdiga.


Golvet i stora salen är klart! En skön dämpande matta ligger under golvet.

Nu fortsätter arbetet ut mot korridoren, mot receptionen, omklädningsrummen, solarierna, cafeterian.

Kommer bli hur snyggt som helst ju!

//SEBBE

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-06-13

Gästbloggning!

Idag när jag kom till gymmet och skulle jobba kikade jag nyfiket in i vår aerobicsal där Sebastian och Anders vart igång med att byta golv hela dagen. Jag möttes av ett väldigt fint nylagt golv när jag kom in i salen och väldigt mycket var flyttat så jag såg inte vart killarna själva var och greja. När jag gick längre in fick jag syn på en helt utslagen Sebastian som satt lutad mot väggen och knappt orkade prata för att han var så trött. När han skulle gå hem lämnade han ansvaret över sin lilla flik till mig och mummlade något som jag förstod var att jag skulle lägga in bilder här på golvbytet.
Nåja! Kan inte vara lätt för två som jobbat på gym i mer än 10 år att byta lite golv ..







Visst blev det fint?!


/ Mathilda Nilsson   

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-06-10
Tatueringsdax i fredags med Åhrman/Sävner.
En vänskapstatuering föreställande en cool haj så klart.


Förväntasfulla pojkar i Dödens väntrum.


Sävner var först ut.


Åhrman under nålen. Åhrmans höger underarm var tydligen välanvänd av någon anledning.


-Haj five!

Är du sugen på en tatuering kan jag varmt rekommendera Robban på Dödens Väntrum.
Robbans nummer 0737-415945.

/SEB
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-06-04
Nu kära läsare ska ni få höra...
Det verkar som att något som inte hänt sedan 14 April 2005 har hänt idag.
Er Sebastian har tränat BodyPump. Se här så glada de tre muskeltörerna va innan passet.
Det var precis som jag trott...oslagbar.


Andreas "ansiktsuttrycket" Hansen


Sebastian "lyftkranen" Sävner


Robert "viagra-byxan" Åhrman

Tack!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-06-03
En liten resumé av våra 8 veckor.

Aldrig någonsin skulle jag kunna tänka mig att det skulle bli
en såå sammansvetsad grupp som det blev i år.
När de sista veckorna började närma sig, infann sig en känsla av vemod i mig
och jag vet att flera med mig kände likadant. Tur är väl att vi kommer ses på iForm ändå.
Dessutom har ni ju lovat att ta med er det som vi pratat om. För att se så att de inte går åt fel håll,
får ni komma in och göra lite små kontroller med jämna mellanrum och vi har ju vår återträff att se fram emot i augusti.
Har någon något förslag på vad för typ av grupp man skulle kunna köra till hösten är ni välkomna att maila förslagen till mig på: sebastian.savner@i-form.se , som vanligt.


I årets grupp har det funnits otroligt många olika målbilder:
någon har velat tappa i vikt, någon vill bli av med sitt sötsug, någon har velat vässa sommarformen,
någon vill bryta gamla dåliga vanor, någon vill bara göra något i grupp…
Ja ni hör ju… det finns hur många olika anledningar som helst och det gör ju det hela
så mycket roligare och mer utmanande för mig.
 
En nyhet för i år har varit att vi i starten gjorde en tanita-mätning där du ser din fettprocent.
Nu när vi gör slutvägningarna gör vi om samma sak. Resultaten är slående bra!
Det är inte många gram av de kilon som man tappat som är något annat fett. Hur kul som helst!
 
Det finns till och med några som gått upp i vikt men ändå tappat flera kilo i rent kroppsfett.
 
 
Att det finns en del som har åsikter om varför man gör en sådan här satsning råder det inga tvivel om. Tror att många känner igen kommentarer som: ”du som är så liten, varför är du med där?”, ”nu får du inte bli mindre”, ”du ser äldre ut om du tappar för mycket i vikt”.
Jag hävdar att det i de allra flesta fall är ren avundsjuka från människor som inte orkar ta tag i sina egna situationer. Istället för att göra något åt det som de själva inte är riktigt nöjda med så går man till någon slags motattack. Det är i många fall det enklaste! Jag undrar dessutom hur man kan döma någon när man inte vet den personens förutsättningar.
Det är naturligtvis mest positiva reaktioner man stöter på trots allt. Många komplimanger och dunkar i ryggen har det blivit. Tack för allt stöd.
 
Sammanfattningsvis så är jag extremt stolt över mina deltagare!
FÖRÄNDRING har ju varit vårt stora, starka ledord och det tycker jag verkligen att vi lyckats med.
Både vad det gäller kost och träning.
Flera har tagit rejäla kliv utanför era ”trygghets-zoner”, som vi pratat en del om.
Kanske var det när vi tränade Sh´Bam eller när vi presenterade oss inför varandra.
Som sagt alla har olika förutsättningar. Två av er har ju till och med tagit det stora beslutet att bli instruktörer här på iForm. Grymt kul!
Mer om det lite senare.
 
Tusen tack för denna omgång!
Nu ser ni banne mig till att ni stannar vid era mål och inte går tillbaka till era gamla rutiner som gjorde att ni inte gillade det ni hade.
 
SEBASTIAN SÄVNER



-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-05-31
Vilka var det som hade tur med vädret igår egentligen?
Jo, det var alla vi som samlades uppe vid mos-strand och fick till en grymt trevlig kväll.

Ultimate, grill och trolldeg.

Jag glömde att fota själva turneringen med det blir några bilder från grillningen.

Var sugen på hamburgare så köpte ett paket frysta i affären, när de skulle slängas på grillen såg de
ut som någon slags grå massa. Robert var övertygad om att det var ofärgad trolldeg.
Ni får avgöra själva på bilderna.

Är inte Fredrik väldigt lik personen bakom till vänster i orangeröda byxor?

 




Robert "herr diet" Åhrmans sida av grillen.




De berömda trolldegsburgarna. Magisk färg och textur.


Klas "mästerkocken" Finngård!






Notera Kjellas (mannen med handduk) extremt välsvarvade överkropp.
Brudar, vid intresse av denne man, maila mig sebastian.savner@i-form.se
//Sävners datingservice





//Särkner
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-05-28
Då har den tragiska (eller sköna, beroende hur man ser på det) dagen kommit för oss.
Åtta veckor har gått och det är slut med våra officiella måndagsträffar och
Jag kommer helt klart sakna det!
Vår skolavslutning ägde rum på Källarrestaurangen i Kinna.
Ett rejält gäng slöt upp och åt den sista nattvarden.
Har du inte ätit där ännu...Prova! God mat till mycket bra priser.

Självklart hade vi diplom-ceremoni, vilket innebär att alla nu är Diplomerade Kom-i-formare.
Ni som missade detta får det nästa gång vi ses.


Till och med jag fick presenter :-) Blommor och ett presentkort på Thaimassage.
Jag tackar ödmjukast och är glad över att NI uppskattat det vi gjort tillsammans.


Tusen tack!


Jag kommer skriva ner en lite längre sammanfattning av vår kurs vid ett annat tillfälle.

//SEB

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-05-24
Till mina lärljungar i kom-i-form-gruppen:

Jag har smsat er alla men skriver det här med för säkerhets skull.

På måndag 27/5 har vi vårt sista planerade möte. Det innebär avslutningsgalej så klart.
18.30 träffas vi Källarrestaurangen i Kinna.

Kan du inte komma får du jättegärna meddela mig det.

Passa gärna på att komma till mig på gymmet innan vi träffas där, för slut-invägning.
Är det fint väder kanske vi kan promenera upp till byn tillsammans.

Er vän,
Uncle Zeb

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-05-21
Då var det dags för bilder igen!
Denna gången från Box-passet vi körde igår. Sebstian Sävners axlar och underarmar är inte att leka med idag.

Mycket nöje...













Till er som tycker jag är knepig som kör med mössa på -
Det är inte för att jag fryser utan för att ingen annan har det.

Trevlig tisdag!

SÄVEN  

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-05-20
Jag börjar detta inlägget med att be om ursäkt till många er.
Jag tänker krossa en vanlig träningsmyt som jag ofta får frågor om.

Du har säkert sagt eller hört någon säga: "jag ska träna mina nedre magmuskler".

Där har vi myten!... Du kan inte välja att träna "övre eller nerdre" delen.

Så här ligger till:
Så länge en muskel har en och samma fiberriktning kan muskeln bara tränas på ett sätt.
Man kan med andra ord inte välja var på muskeln man vill träna. Det finns exempel
där fiberriktningen ligger åt olika håll men det är en annan historia.
Den raka bukmuskeln, rectus abdominis, som man säkert menar när man vill träna sin buk, har sin feberriktning
åt ett och samma håll.

Varför känns det då i de allra flesta fallen mest långt upp i magen när du kör crunches till exempel?
Det beror på att den övre delen av muskeln har tunnare muskelvävnad än den nedre,
med andra får övre delen slita mer och drar därför på sig mjölksyra snabbare.

Men då säger vissa "förståsigpåare" att:
"Om man lyfter upp benen och kör typ benlyft, tränar du mer på nedre delen. Det känner du väl själv?"
Ja det kan jag hålla med om, visst känns det så. Min förklaring till det är ganska enkel.
När du lyter upp benen aktiverar du bland annat höftböjaren, iliopsoas, som faster på ungefär samma ställen som
bukmuskeln. Därför känns det mer i den nedre delen.

Är ni med på vad jag menar?

En sak till, tränar du 3-5 gånger per vecka med splitat gymprogram, kör inte magen varje gång.
Vet att många er avslutar gympassen med att träna mage varje pass men det funkar ju precis som vilken muskel som helst
så den behöver sin vila. Kör hellre riktigt riktigt tunga mag-pass istället för att avsluta med en eller två fjuttövningar varje gång.


  

Trevlig måndag!


Herr Sebastian

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-05-17
Jag tänkte skriva ett seriöst blogginlägg så här på fredagskvällen.

Jag märker tydligt att många så här års klagar på smärta på framsidan av underbenet.
I de allra flesta fallen är detta så kallad beninneinflammation.
Benhinneinflammation är trots namnet inte en inflammation utan en
förslitningsskada för underbenets muskler och senor.

Orsaken till att min känsla att fler får ont på våren är säkerligen att fler och fler väljer att börja jogga eller promenera.

Överbelastningen kan bland annat komma av att man antingen har ökat träningsdosen för snabbt, haft en hög belastningsdos en längre tid, sprungit eller hoppat på hårt underlag eller tränat med dåliga skor som inte passar ens fötter.
Den kanske vanligaste orsaken är en allt för snabb upptrappning av träning.
Känner du igen dig? Man vill kunna springa långt på en gång, men kom ihåg att det inte är någon lek med löpning i början.
Ställer du in löpbandet med lutning blir belastniningen större.
Gå därför inte ut för hårt!

För att bli av med benhinneinflammation är det dessvärre vila som gäller, alternativt byta träningsform tills det känns bättre.
Men kan prova med att byta till skor som är bättre anpassade för sin egen anatomi. Att ta antiinflammatoriska läkemedel kan hjälpa även om det inte är frågan om en inflammation. Stretcha gärna underbanets framsida lite lätt med.

Är du intresserad av att veta mer om detta, hör gärna av dig.

Trevlig helg!

SEB

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-05-16
Då ska vi se...
På måndag inleder vi vår sista och åttonde vecka med gruppen.

SÅ KÖR DET ALLRA HÅRDASTE NI KAN DE SISTA NU!

Det innebär att det sista gemensamma träningspasset är på månag 20:e maj.

Vi träffas på iForm klockan 19.00 och kör möte.
19.50 tränar vi Box! Kommer bli hur kul som helst!



Gisslandramat i Kinna fick ett lyckligt slut trots allt.



Veckan därpå har vi examen med tillhörande festligheter,
(mer om det i ett annat inlägg).

/SEB

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-05-15


Ha en bra dag!
//SEB

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-05-14
Jag är grymt imponerad av alla er som igår tog ett rejält kliv utanför eran "comfort-zone"
och körde Sh´Bam med vår grymt duktiga Jeanette.

Här kommer lite bilder:



















Trevlig tisdag!

SS

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-05-10
Viktig information!
Jag har smsat till er i gruppen men skriver det här med.
På måndag klockan 19.00 träffas vi på iForm för ett "Surprise-tränings-pass"
med avslutande möte. Vi kommer börja gå igenom hur vi ska bete oss efter våra veckor så se till att komma.



//Sebastian "skägget" Sävner!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-05-08
Jag är villig att erkänna att det är en mör Sebastian som sitter vid datorn och skriver idag
(ni kommer se det på bilderna här under).
Det är från i måndags så klart, Frisbee Ultimate + diverse.

Vi träffades på iForm klockan 18.45 och gick i rask takt upp till fotbollsplanen vid murarn.
Efter lite krånglande med lagindelning från min sida körde vi igång. Tre lag blev det.
Två lag möttes i Ultimate medans det tredje gick till Maria och körde rörlighetsträning med kvastskaft,
hopprep, bålstyrka och en del annat.
Det råder delade meningar om vilket lag som egentligen vann, men vi vet ju...eller hur Pink Ladies?



























Tack till alla som var med!
Är ni sugna på mer Frisbee så håll ögonen öppna, det kommer mera!

SEBBE

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-05-08
Anders fyller år idag, så gratta honom gärna.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-05-07
Hör upp alla ni som är med i Kom iForm med Sebbe!!!!!

Under Maj månad har ni fått ett erbjudande av Anna Persengård på Team Sportia.
Om du vill köpa ett par nya träningsskor får du 15% rabatt dem.
Uppge att du är med i gruppen och säg ditt namn, de har en lista där på vilka ni är.

Passa på!

Prata gärna med mig om du är intresserad av "Barfota-löparskor"!
Det är awesome!

//SEBBE

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Till alla mina kära adepter i min grupp:

På måndag (6/5) kl. 18.45, träffas vi på iForm och joggar i samlad trupp bort till vår Frisbee Arena.
Väl där kör vi några Frisbee Ultimate-matcher och en hel del annan spännande träning.

Och som vanligt...
Kommer ni inte så vet jag att ni är mesar.

//SEB

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-05-01
Jobbar idag och märker att väldigt många stönar och stånkar när de kommer upp för trappan.
De säger att det har träningsvärk sedan STOR-Tabatan jag och Lillwi körde i måndags.
Vet inte exakt hur många vi blev till slut men det bör hamnat någonstans mellan 35-40 personer.
Sjukt kul hade vi i alla fall.







och vinnaren i wet t-shirt tävlingen äääääär......PETTER!
på stark andra plats har vi Emelie!






Jan "MASKINEN" Eliasson.
Vi hade en "återhämtnings-tabata" på cykel, men det var inget för Janne.
Aldrig sett någon försöka trampa ihjäl en motionscykel. Grymt att se!




Ett stort tack till alla er som var med!

//SEBBE

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-04-25
Sover du gärna med benen uppdragna mot kroppen?
Det kan bero på att du har för korta höftböjare, Iliosoas.
I väldigt många fall där man har för kort Ilipsoas har man också ofta värk i ländryggen.

Känner du igen dig?

Börja Strecha den! Två gånger om dagen.

 

Är denna för avancerad?
Kör övningen som du ser under istället.







//SEBBE

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2013-04-20

Receptdags för alla lågkolhydratare.

"Spagetti"

Ingredienser:
2 st zucchini
2 msk olja
1 vitlöksklyfta
5 msk pinjenötter
1 kruka färsk persilja
½ kruka färsk basilika
4-5 st salladslökar
1 dl matlagningsgrädde
1 krm cayennepeppar
salt & peppar
+ riven parmesan vid servering

Gör så här
Ansa och skär zucchini i långa tunna skivor "spagetti" med hjälp av en potatisskalare eller osthyvel. Salta dem något och låt dom stå ca 15 min så de vattnas ur en aning.

Smält smöret i en panna och rosta pinjenötterna lätt gyllenbruna under omrörning, ca 1 min, ställ åt sidan. Hacka vitlök, salladslök och örter. Fräs hastigt på zucchini-spagettin i olja. Tillsätt örter/lök, matlagningsgrädde och kryddor. Låt puttra ihop ett par minuter.
Strö över de rostade pinjenötterna och den rivna parmesanosten vid servering.

Servera tillsammans med kycklingfilé eller typ salami.


Smaklig måltid!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2013-04-19
Snart är vecka 3 avklarad för mina suveräna kom i-Formare.
Resultaten är grymma och motivationen är fortfarande på topp.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2013-04-16

Lite bilder från gårdagens gruppträff.
Svettigt värre.
VI kom ju överens om att börja styrketräna tillsammans med.
Så alla ni som är intresserade av att ha en träningspartner inne på gymmet... kom på
måndagar och torsdagar 18.30. Vi kör första gången nu på torsdag 18 April.

Vi ses i vanlig ordning nästa måndag 19.30. 




 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2013-04-12
Jag har haft så fullt upp med mina deltagare att jag nästan glömt
av att jag ska ha föreläsning här på iForm imorgon med.

Ser verkligen fram emot det!

Om Du är sugen på att komma går det bra.
Finns det hjärterum finns det stjärterum.

Vi drar igång 12.30 och kör typ 75 min.
Eftersom vi samlar ihop pengar till Barncancerfonden imorgon så får du gärna lämna 150:-.

ZEB

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-04-11
I kategorin, blaj...



Fick denna bilden skickad till mig imorse.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-04-10

Proteinpannkaka á la Fredrik BG:

250g lätt Keso
4 Ägg
3 msk fiberhusk
2 dl lättmjölk
3 msk proteinpulver

Blanda, låt stå 5 min, stek fyra pannkakor på medelvärme.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tusen tack till alla er som var med igår!
Sjukt bra jobbat! Många av er ser ju ut som om ni inte gjort något annat än att träna.











//Sebastian med träningsvärken

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-04-08
Brödrecept utan kolisar från en av mina kom-i-formare.

1 liten burk keso
3 ägg
1dl skalat sesamfrö
1/2 dl linfrö
1/2 dl solrosfrö
1 tsk bakpulver
1 msk fiberhusk
 
Blanda alla torra ingridienser blanda sen i ägg och keso.
Bred ut smeten på en bakplåt med bakplåtspapper ganska tunt. Plåten ska nästan täckas.
 
Grädda i 225 grader i 15 min
 
Låt svalna och skär i rutor!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2013-04-05

Vi har köpt in medicinbollar!
3, 5 & 7-kilos.
Studsa dem inte är ni snälla!


Tack Mathilda för ditt snabba och snygga modell-inhopp!

Till alla er i min grupp,
kör järnet även fast det är helg. Fusk syns tydligt vet ni väl;-)

På måndag 19.30 kör vi järnet igen. Tänk på att äta och dricka bra under dagen.

Sävner

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

















Se äldre inlägg>>>